La disidratazione può avere riflessi pesanti sulla sudorazione, sulla muscolatura, sul flusso ematico e anche sull’attività cardiaca.

Ecco perché è importante abituarsi a bere, distribuendo i bicchieri di acqua necessari durante la giornata e fuori dai pasti, prassi utile a regolare anche l’appetito. Ma soprattutto è importante bere anche se non si sente la sete: lo stimolo della sete è infatti già sintomo di disidratazione.

Lo sportivo deve bere di più

8 bicchieri al giorno di acqua sono quelli consigliati a tutti, ma quando si fa attività fisica si deve bere di più. Durante lo sport il corpo produce una gran quantità di sudore, perde liquidi e minerali, in particolare il calcio. Si tratta quindi di compensare la perdita di acqua e di reintegrare i minerali con un vero e proprio ricambio.

Basta bere! Il calcolo è semplice: 1 ml di acqua ogni caloria di dispendio energetico. Scegliendo un’acqua in cui bicarbonato, calcio, magnesio e solfati utili per l’organismo sono nel giusto rapporto tra loro, le cose si fanno ancora più facili.

Bere serve anche ad aumentare il tono muscolare. Proprio così, con la giusta quantità di acqua i nostri muscoli saranno più energici e saranno meno soggetti a crampi e affaticamento.

Prima, durante e dopo lo sport

È importante bere già prima dell’esercizio fisico per arrivare alla prestazione in condizioni di idratazione ottimale. È bene bere fino a 30-45 minuti prima dello sforzo ma non oltre per non stimolare la diuresi mentre si fa sport .

Anche durante l’attività fisica, soprattutto se prolungata, è importante assumere liquidi. Pur dovendo tenere conto delle condizioni ambientali (temperatura e umidità del luogo per esempio) e del tipo di sforzo a cui ci si sottopone, il reintegro di acqua ideale è solitamente di 1/4 di litro ogni 15 minuti.

Si deve bere anche dopo lo sport, per ristabilire in generale un equilibrio dell’organismo che inevitabilmente ha perso acqua. Attenzione però! La regola è bere a piccoli sorsi ogni quarto d’ora.

2 tips da non dimenticare:

1. Bere sempre acqua a temperatura ambiente, mai fredda perché può provocare uno shock termico.

2. Non sottovalutiamo gli sport invernali. Pur sudando meno durante una bella sciata perdiamo ugualmente molta acqua.

Quel vapore che produciamo dalla bocca per esempio è tutta acqua uscita dal nostro corpo!