Senza articolazioni avremmo più o meno la flessibilità di un manichino, persino i burattini, nei loro evidenti limiti, hanno degli snodi che gli permettono i movimenti base. Capiamo meglio di cosa si tratta e come mantenerci attivi e in salute.

Come sono fatte le articolazioni?

Si tratta di strutture che tengono unite le ossa e sono formate da tendini, membrane, tessuto fibroso e tessuto cartilagineo. Le proteine, in particolar modo il collagene, sono i principali componenti dei tessuti connettivi e hanno la funzione di collante delle nostre cellule.

Le articolazioni possono essere:

• Mobili (ginocchio, gomito, polso, anca, caviglia, spalla)
• Semimobili (colonna vertebrale)
• Fisse (ossa del bacino e del cranio)

Quelle mobili e semimobili assicurano il movimento (più o meno ampio), mentre quelle fisse hanno il compito di dare stabilità ad alcune parti del corpo. Inoltre, hanno anche un’altra importante funzione: quella di proteggere organi e strutture.

Invecchiamento e traumi rappresentano un pericolo per la salute e la funzionalità delle nostre articolazioni, per questo, affinché continuino a funzionare bene nel corso del tempo, è essenziale mantenerle in salute anche attraverso una corretta alimentazione.

6 mosse per mantenere le articolazioni in salute.

Per quanto possibile le articolazioni vanno protette da infiammazioni e dal rischio di artrosi (leggi qui un articolo per approfondire), poiché quando i dolori articolari diventano cronici rischiano di interferire sulla vita sociale e lavorativa di una persona. Vediamo, dunque, quali sono gli accorgimenti più importanti per mantenerle in salute.

1. Movimento per rafforzare la muscolatura e stabilizzare le articolazioni.

Partendo dal presupposto che ogni fisico ha esigenze diverse, il movimento resta un elemento alla base del benessere di tutti. Attività che fanno bene alle articolazioni sono:

• ginnastica posturale e pilates
• camminata
• sport in acqua, che non sottopongono le articolazioni a un carico eccessivo.

2. Omega-3 per Ridurre l’Infiammazione.

Gli acidi grassi omega-3, presenti nel pesce e in alcuni semi, possono aiutare a ridurre l’infiammazione nelle articolazioni, contribuendo alla loro salute.

3. Vitamina D per la Salute Ossea.

La vitamina D aiuta a metabolizzare il calcio, minerale essenziale per le ossa. In parte ci pensa il nostro organismo a sintetizzarla attraverso l’esposizione al sole, in parte la possiamo introdurre con alimenti quali il pesce e latticini.

4. Antiossidanti per Combattere i Radicali Liberi.

Quando si accumulano troppi radicali liberi si verifica il cosiddetto stress ossidativo, che può contribuire a danneggiare anche la cartilagine, che deve ammortizzare le articolazioni. Bacche, agrumi e verdure a foglia verde sono ortaggi ricchi di antiossidanti che possono proteggere le articolazioni dai danni dei radicali liberi, contribuendo a mantenerle sane.

5. Collagene per la Flessibilità.

A partire dai 25 anni si assiste ad una diminuzione della produzione endogena di collagene di circa dell’1% ogni anno. La perdita di collagene a causa dell’invecchiamento avviene a livello cutaneo e nei tessuti connettivi. Alimenti ricchi di collagene, come il brodo di ossa, possono aiutare a mantenere in salute le articolazioni. Per la sintesi di questa proteina è importante anche il ruolo della Vitamina C, presente nei peperoni, nei kiwi, negli agrumi, nelle fragole, ribes, rucola e broccoletti.

6. Idratazione e calcio con Acqua Minerale.

L’idratazione è cruciale anche per la salute delle articolazioni. Bere almeno 1,5 litri di acqua al giorno contribuisce alla produzione del liquido sinoviale, un sottile strato di liquido intrarticolare che impedisce alle ossa di toccarsi e provocare un’infiammazione. Bere un’acqua calcica come Uliveto, non solo aiuta a fornire l’idratazione necessaria, ma con i suoi circa 200 milligrammi per litro di calcio altamente assimilabile, contribuisce al raggiungimento della quota giornaliera raccomandata di questo prezioso minerale per fornire protezione alle ossa (come riconosciuto dal Decreto del Ministero della Salute n. 4311 del 15-7-2019).

Prendersi cura delle articolazioni attraverso una corretta alimentazione e idratazione può contribuire a mantenerle forti e sane per una vita attiva e senza dolori.