Il calcio è un minerale essenziale per il nostro organismo ed è noto il suo ruolo per la salute di ossa e denti. Ma sapevi che il calcio aiuta i muscoli?

A dirla tutta il calcio è vitale per il sistema muscolare, circolatorio e digestivo; regola la contrazione dei muscoli, la conduzione nervosa e la coagulazione del sangue. Ed è, insieme alla vitamina D, indispensabile per la costruzione dell’osso.

In questo articolo vedremo quale relazione c’è fra calcio e muscoli e sentiremo il parere di un’esperta.

4 modi in cui il calcio aiuta i muscoli

1- Contrazione Muscolare

Il calcio aiuta i muscoli perché è un vero e proprio propulsore della contrazione muscolare. Durante il processo di contrazione i segnali nervosi provocano il rilascio di calcio dai depositi all’interno delle cellule muscolari. Una volta rilasciato il calcio si va a legare alle proteine presenti nelle fibre muscolari, consentendo loro di scorrere l’una sull’altra, provocando così la contrazione. Senza un’adeguata quantità di calcio, questo processo non può avvenire correttamente.

2-Rilassamento Muscolare

Ebbene sì, anche nei momenti di riposo il calcio aiuta i muscoli. Dopo la contrazione, infatti, il calcio deve essere nuovamente pompato nei depositi cellulari per permettere ai muscoli di rilassarsi. Questo ciclo di contrazione e rilassamento è necessario per tutte le attività motorie, dalla semplice camminata agli esercizi più intensi.

3-Salute delle Ossa e Prevenzione degli Infortuni

Ossa forti e dense forniscono il supporto necessario ai muscoli, riducendo il rischio di fratture e altri infortuni. Una buona integrazione di calcio aiuta a mantenere le ossa forti, prevenendo condizioni come l’osteoporosi, che può compromettere la funzione muscolare.

Leggi qui per approfondire l’argomento 

4. Trasmissione Nervosa

Anche nella trasmissione nervosa il calcio aiuta i muscoli. I nervi, infatti, utilizzano il calcio per trasmettere i segnali che controllano i movimenti muscolari. Senza calcio, la comunicazione tra il sistema nervoso e i muscoli è inefficiente, portando a problemi di coordinazione e forza muscolare.

Fonti di Calcio

Per garantire un apporto sufficiente di calcio, è importante includere nella dieta alimenti ricchi di questo minerale. Tra gli alimenti più ricchi di calcio segnaliamo i latticini, le verdure a foglia verde (come cavoli e spinaci) ed il pesce (come sardine e salmone).

Anche bere un’acqua calcica come Uliveto aiuta l’integrazione di questo prezioso minerale nel nostro organismo. Il calcio presente in acqua Uliveto viene infatti subito assorbito dall’intestino ed è quindi metabolicamente utile, con una biodisponibilità pari a quella del calcio contenuto nel latte. Risulta quindi particolarmente utile per le persone intolleranti al lattosio e per chi è in regime alimentare controllato, poiché l’acqua è naturalmente priva di calorie.

Abbiamo chiesto alla prof.ssa Maria Luisa Brandi – Medico Chirurgo Specialista in Endocrinologia e Malattie del Metabolismo e presidente di FIRMO Fondazione Italiana Ricerca sulle Malattie dell’Osso  – di parlarci di come il calcio aiuta i muscoli.

“Il calcio è importante come minerale perché va a legarsi con il fosfato e va a creare il nostro cristallo osseo e serve anche a mineralizzare i denti. Ma il calcio non serve solo a questo, serve a far funzionare il muscolo cardiaco e quello scheletrico. Il muscolo scheletrico senza calcio o con troppo calcio non funziona bene, sappiamo infatti che in caso di ipocalcemia (quando il calcio si abbassa sotto i livelli normali) avremo delle contratture muscolari vere e proprie. Quando tali contratture coinvolgono tutto il corpo noi parliamo di crisi tetanica.

Nel caso in cui il calcio fosse eccessivo, le nostre cellule muscolari tenderanno a non contrarsi adeguatamente e noi avremo una profonda stanchezza muscolare.

Sia in caso di ipercalcemia, che di ipocalcemia, abbiamo sintomi muscolari. Dobbiamo pertanto stare attenti a non introdurre troppo calcio (ma questo è difficile, perché più di tanto non riusciamo ad assumerne) e a monitorare, in caso di troppi crampi, il livello di calcio nel sangue.”

Come ci ha spiegato la prof.ssa Maria Luisa Brandi, la carenza di calcio può portare a vari problemi muscolari, tra cui crampi, spasmi e debolezza muscolare. È quindi essenziale assicurarsi di assumere abbastanza calcio per mantenere i muscoli forti e prevenire problemi muscolari.

Leggi qui come mai il muscolo scheletrico ha un ruolo nel sistema endocrino-metabolico.