La ricerca scientifica ci dice che il movimento (se fatto nel modo giusto) fa parte del trattamento per la prevenzione e la cura dell’artrosi. In particolar modo, il pilates è una delle scelte più indicate per contrastare l’artrosi e per proteggere le articolazioni nel tempo grazie alla combinazione fra basso impatto, rinforzo muscolare profondo e controllo del movimento.

Cos’è l’artrosi e perché il movimento aiuta

L’artrosi è una malattia degenerativa delle articolazioni causata dall’usura progressiva della cartilagine, il tessuto che riveste le superfici ossee e ne permette lo scorrimento fluido.

Con il tempo, la cartilagine si assottiglia e perde elasticità, provocando dolore, rigidità e limitazione del movimento. Colpisce prevalentemente: ginocchia, anche, colonna vertebrale e mani, con una maggiore incidenza dopo i 50 anni.

Oggi la scienza sta studiando come rigenerare la cartilagine e restituirle funzionalità con nuove tecniche e terapie generative; tuttavia è possibile intervenire per prevenire e gestire l’artrosi anche con il movimento.

Infatti, nonostante di fronte al dolore articolare si preferisca l’immobilità, pensando che il riposo attenui il fastidio, è vero l’esatto contrario: la sedentarietà è uno stile di vita da combattere perché indebolisce i muscoli che sostengono le articolazioni, riduce la produzione di liquido sinoviale (il fluido che lubrifica e nutre la cartilagine) e accelera il deterioramento.

Studi clinici hanno dimostrato che un’attività fisica moderata migliora la qualità della cartilagine, favorisce la lubrificazione articolare e riduce i marcatori infiammatori. Certo, il movimento non guarisce l’artrosi, ma contribuisce a gestirla in modo concreto e misurabile. Ecco come con sei mosse è possibile mantenere le articolazioni in salute.

Come nasce e come funziona il pilates

Il pilates è un metodo di allenamento ideato da Joseph Pilates nella prima metà del Novecento, originariamente sviluppato per la riabilitazione fisica.

Si basa su sei principi fondamentali:

1. centralizzazione
2. concentrazione
3. controllo
4. precisione
5. respirazione
6. fluidità del movimento.

A differenza di molte discipline sportive, il pilates non lavora sulla performance, ma sulla qualità del movimento: ogni esercizio mira a reclutare i muscoli profondi (trasverso dell’addome, multifido, pavimento pelvico), che stabilizzano la colonna e le articolazioni. Il risultato è un lavoro muscolare intenso ma controllato, che non sovraccarica mai le strutture articolari.

Si pratica principalmente in due forme: il mat pilates (a terra, su tappetino) e il pilates reformer (su una macchina a molle che offre resistenza variabile e consente un lavoro ancora più graduato e personalizzato).

Perché il pilates fa bene alle articolazioni

Il pilates ha caratteristiche specifiche che lo rendono particolarmente adatto a chi ha problemi articolari o vuole prevenirli. Vediamo quali sono.

Basso impatto

Gli esercizi non prevedono salti, impatti al suolo o carichi eccessivi. Le articolazioni lavorano nel loro range di movimento naturale, senza stress meccanico.

Rinforzo dei muscoli stabilizzatori

I muscoli profondi forti riducono il carico che grava sulla cartilagine. Secondo i dati raccolti dall’Arthritis Foundation, soprattutto negli anziani il regredire della qualità muscolare porta a una concentrazione del carico su ginocchio e anca, uno dei principali fattori che accelerano l’artrosi. Il pilates interviene esattamente su questo meccanismo.

Miglioramento della postura e dell’allineamento

Una postura scorretta distribuisce i carichi in modo asimmetrico sulle articolazioni, accelerandone l’usura. Il pilates lavora sistematicamente sulla correzione posturale, riducendo i compensi errati che nel tempo danneggiano cartilagine e tessuti connettivi.

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Mobilità articolare controllata

Ogni esercizio mantiene le articolazioni in movimento nel loro range ottimale, stimolando la produzione di liquido sinoviale e mantenendo i tessuti elastici.

Le evidenze scientifiche confermano questi benefici: una revisione sistematica e meta-analisi pubblicata nel 2025 sull’International Journal of Rheumatic Diseases ha analizzato 11 studi randomizzati controllati su pazienti con artrosi del ginocchio, documentando una riduzione significativa del dolore e un miglioramento della funzionalità fisica. Uno studio randomizzato dell’Università Federale di Pernambuco ha seguito donne anziane con artrosi del ginocchio per 12 settimane: il gruppo che praticava mat pilates due volte a settimana ha mostrato miglioramenti significativi sia sul dolore che sulla mobilità articolare.

Pilates e prevenzione dell’artrosi: muscoli forti, articolazioni protette

Oltre alla gestione dell’artrosi già presente, il pilates ha un ruolo rilevante nella prevenzione.

Il meccanismo è indiretto ma solido: rafforzando i muscoli stabilizzatori profondi, il pilates riduce il carico meccanico sulle articolazioni durante le attività quotidiane: camminare, salire le scale, alzarsi da una sedia. Meno carico significa meno usura della cartilagine nel tempo.

A questo si aggiunge l’effetto sul controllo neuromuscolare: il pilates migliora la propriocezione, ovvero la capacità di percepire la posizione del proprio corpo nello spazio; in questo modo riduce il rischio di movimenti improvvisi o errati che possono innescare microtraumi ripetuti, uno dei principali fattori di danno cartilagineo.

Praticato con regolarità, il pilates non solo gestisce i sintomi quando l’artrosi è già presente, ma costruisce le condizioni fisiche per rallentarne l’insorgenza e la progressione.

Per chi è indicato e come iniziare

Il pilates è accessibile a qualsiasi età e livello di forma fisica. Per chi ha problemi articolari o vuole usarlo a scopo preventivo, alcune indicazioni pratiche:

• Iniziare con un istruttore qualificato, almeno nelle prime settimane, per apprendere la corretta attivazione del core e imparare a eseguire gli esercizi senza compensi posturali.
• Preferire il reformer nelle fasi iniziali: le molle offrono resistenza graduabile, permettendo un lavoro più preciso e sicuro.
• Comunicare eventuali limitazioni all’istruttore (criticità a ginocchio, anca, colonna) così che possa adattare gli esercizi.
• Essere costanti: i benefici sul dolore e sulla funzionalità articolare si documentano dopo 8-12 settimane di pratica regolare, generalmente due sessioni a settimana.
• Non aspettarsi risultati immediati: il pilates agisce sui meccanismi sottostanti in modo progressivo, non come antidolorifico.

Uliveto, l’Acqua di chi ama lo sport

Durante l’attività fisica l’organismo disperde con il sudore calcio, magnesio, potassio e, soprattutto, sodio, minerali preziosi che vanno reintegrati per evitare crampi muscolari, affaticamento e un recupero lento.

Acqua Uliveto, grazie alla sua composizione bicarbonato-alcalino-calcica, è l’acqua ideale per accompagnare la pratica sportiva in ogni fase:

• Prima dell’allenamento: previene il dispendio eccessivo di minerali mantenendo l’equilibrio idrico-minerale.
• Durante: entra rapidamente in circolo e, grazie alla combinazione di bicarbonato e calcio, riduce la formazione di acido lattico, migliorando la funzionalità muscolare.
• Dopo: reintegra rapidamente i sali minerali persi con la sudorazione e favorisce il recupero correggendo la tendenza all’acidosi.

Uliveto è la minerale amica delle ossa perché aiuta chi fa sport a mantenere più a lungo l’equilibrio idrico-minerale alterato da sforzo e sudorazione. La ricchezza di calcio, in particolare, contribuisce al veloce recupero di muscoli e ossa affaticati dall’allenamento.

FAQ- Domande frequenti

L’artrosi è una controindicazione per il pilates?

Al contrario, il pilates è tra le attività più indicate per chi soffre di artrosi. È importante evitarlo solo nelle fasi di riacutizzazione acuta, quando il dolore è molto intenso. In fase cronica stabile, praticato con un istruttore qualificato, è uno degli strumenti più efficaci per ridurre il dolore e migliorare la funzionalità articolare.

Pilates a terra o pilates reformer: quale scegliere con l’artrosi?

Entrambi sono validi. Il reformer permette un lavoro più graduato e adattabile. Il mat pilates è più accessibile e praticabile anche a casa, una volta apprese le basi con un istruttore.

Quante sessioni a settimana sono necessarie per avere benefici?

Gli studi documentano benefici significativi con due sessioni settimanali di circa 60 minuti, mantenute per almeno 8-12 settimane. La costanza conta più della frequenza: due sessioni regolari producono risultati migliori di quattro sessioni sporadiche.

Quanta acqua bisogna bere durante una sessione di pilates?

È consigliabile idratarsi bene nelle ore precedenti, bere piccoli sorsi durante la sessione e reintegrare subito dopo. Acqua Uliveto, con il suo profilo minerale equilibrato di calcio, magnesio e bicarbonato, è ideale per supportare il recupero in ogni fase dell’allenamento.

Fonti & Approfondimenti

• Oliveira et al. Effect of Pilates Exercise on Health-Related Outcomes in Patients With Knee Osteoarthritis: A Systematic Review and Meta-Analysis. International Journal of Rheumatic Diseases, 2025 
• Barnet-Hepples T. et al. Pilates lessens pain and disability and improves quality of life in people with musculoskeletal conditions in the extremities: A systematic review. Annals of Physical and Rehabilitation Medicine, 2025. 
• Società Italiana di Reumatologia (SIR)